SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2013-01-02 15:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i zmniejszenie obwodu brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2010-02-20 22:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawek ,trening prosze o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pisałem juz w dziale trening ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-12-04 21:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, trening na Masę, Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2011-02-13 23:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2010-08-07 15:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2014-03-19 17:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń 6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max i to jest taki obwód i ja będę wykonywa 4 takie obwody na każdym treningu z tym że w każdym kolejnym będę coś zmieniał np. w pierwszym obwodzie, pierwsze ćwiczenie to WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów, w drugim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-09-27 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mr International federacji IBFA a teraz debiutujacy w IFBB kulturysta o klasycznej budowie /SFD/Images/2015/9/6/80ba18a0769f49ab9af8b0d0a78ee693.jpg zdradzą nam przepis na trening najbardziej odpowiedni dla tej kategorii.. Nie jest łatwo odpwiednio i proporcjonalnie rozbudować sylwetkę w taki sposób by zmieścić się w danej kategorii. Np w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 19941 Data: 2015-09-06 11:46:16 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie wagi - trening biegowy...

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam:) Z góry przepraszam, jeśli już gdzieś podobny temat się pojawił. Otóż... Chciałbym w okresie przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-02 02:00:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie podymać trochę pompek tylko zastanawiam się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2005-06-19 12:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tygodniu - do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2012-12-30 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x(15-10) 6. Allachy na wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, biceps, przedramię 1. Podciąganie do klatki nachwytem 4x 2. Podciąganie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-01-21 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening... proszę o opinie expertów...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od przyszłego tygodnia zaczynam trening sztuk walki co zaburzy mój dotychczasowy trening... opracowałem sobie trening ktory bede chciał stosować... prosze o opinie i ewentualne korekty specialistów... Pod treningiem podałem informacje o sobie według punktów podanych przez Michaiła w inny topicu... Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2003-10-09 03:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem wąstkim 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na maszynie 1-2 serie na koniec treningu aby dobić mięsień Brzuch: jw Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy na siłowni, chciałbym tylko dodać, jeżeli " skatuję " brzuch np. w poniedziałek to w środę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2012-11-12 14:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ektomorfika - na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-07-04 22:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-07-23 17:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-11-21 11:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7372 Data: 2006-03-12 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2012-05-07 22:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening wymyslilem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6900 Data: 2006-10-03 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)